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Calisthenics: per avere un fisico tonico e muscoloso

Dal greco la parola Calisthenics significa: bello (da Kalos) e forte (da Sthenos)

Cos’è Calisthenics?

Calisthenics è un tipo di allenamento fisico che attraverso l’esercizio a corpo libero rende il fisico muscoloso, tonico ed agile.

Si basa su un attività aerobica e anaerobica, simile alla ginnastica artistica. E’ un allenamento che brucia molte calorie e soprattutto grassi. Come per la ginnastica artistica è fondamentale un attenta e corretta esecuzione dei movimenti. Questo serve per evitare infortuni. E’ una disciplina che richiede un allenamento costante. Non è però un allenamento così rigido come quello della ginnastica artistica e per questo può essere praticata da più persone e di età differente.

esercizi CALISTHENICS

Calisthenics: lo Street Work Out

Dalla semplice traduzione “allenamento da strada” il Calisthenics può essere praticato ovunque:

  • palestra
  • casa
  • giardino
  • aria aperta

L’allenamento prevede esercizi a corpo libero ed esercizi con attrezzature molto semplici. Basta una sbarra per appendersi e due parallele per poter svolgere tantissimi esercizi.

La Ginnastica Calistenica

La ginnastica calestenica si suddivide in due diverse attività:

  • Fitness 
  • Sport

L’unica differenza tra queste due attività è l’impegno maggiore che richiede la modalità sport.

Il Calisthenics Sport ha un allenamento più frequente durante la settimana con una durata degli esercizi maggiore. Risulta quindi un allenamento fisicamente molto più impegnativo che richiede maggior tempo e costanza.

ginnastica calistenica

 

Gli  esercizi calistenici

I movimenti essenziali da dover eseguire per poter praticare il Calisthenics sono:

  • trazioni, per allenare i muscoli di “tirata” ossia i muscoli della schiena e i bicipiti
  • piegamenti sulle braccia, per allenare i muscoli di “spinta” quindi petto, spalle e tricipiti
  • squat, per allenare glutei, cosce, polpacci, addominali
  • crunch, per allenare i muscoli dell’addome

Questi esercizi permettono di costruire ed allenare i principali muscoli del corpo, necessari a svolgere il Calisthenics. Bisogna infatti avere una buona elasticità e muscolatura per iniziare a praticarlo perché si basa su esercizi che richiedono forza e una buona articolazione e controllo dei movimenti.

Solitamente una lezione di Calisthenics dura circa 60 minuti e prevede:

  1. un riscaldamento di circa 10 minuti, facendo per esempio una corsa
  2. esercizi calestenici a corpo libero o con attrezzature per circa 40/45 minuti; 
  3. defaticamento per 5/10 minuti con esercizi di stretching.

Accorgimenti prima di iniziare il Calisthenics

Prima di iniziare a fare Calisthenics misurate il vostro stato di forma e di forza. Iniziate facendo movimenti base.

Se possedete una buona mobilità articolare e una buona forza potete iniziare a preparare Calisthenics. In alternativa bisogna spendere tempo nell’esecuzione dei movimenti base e dello stretching.

Attrezzi consigliati per Calisthenics

Su amazon per iniziare vendono due Gravity Fitness ovvero le parallele con cui potete iniziare a fare qualche esercizio, cliccate qui.

Calisthenics

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