consigli per il benessere e alimentazione naturale studio 45

credo che ognuno di voi sappia cosa sono le bevande energetiche, a sentire alcune pubblicità sembra che siano in grado di farci fare di tutto! Si dice che migliorino le prestazioni sportive, aumentino la resistenza e la concentrazione. Bisogna però ricordare che l'ingrediente principale di queste bevande è la caffeina, di questo devono tenerne conto tutti! Possono esserci anche estratti di guaranà, taurina, carboidrati e vitamine a seconda delle marche. Bisogna ben valutare la scelta e non prendere sotto gamba la qualità di questi prodotti. Le bevande sportive e non solo energetiche aiutano anche nel ripristino dei liquidi, elettroliti e minerali e talvolta proteine persi con la sudorazione e l'esercizio fisico. Molti medici sconsigliano l'assunzione di queste bevande nei bambini e negli adolescenti che possono trarre vantaggi semplicemente tramite una dieta più equilibrata o assunzione della semplice acqua. Contenendo caffeina, i bambini e i ragazzi più giovani possono andare incontro a problemi di insonnia e aumento della pressione arteriosa, dando anche problemi di aritmie cardiache. Un energy drink può contenere anche 500 mg di caffeina, quanto 14 lattine di cola, circa 5 caffè! La caffeina crea anche dipendenza e la sua mancanza può provocare crisi di astinenza caratterizzate da mal di tesa, sensazione di stanchezza profonda problemi di concentrazione e malumore. Senza contare che troppa caffeina può dare problemi allo stomaco, causare diarrea. Non ultimo queste bevande devono essere evitate se si hanno problemi di diabete in quanto aumentano notevolmente i livelli di zucchero nel sangue. Possono portare anche problemi dentali e aumento di calorie introdotte quotidianamente senza avere nessun valore nutritivo.

Terribili sembrano le conseguenze di tanti giovani che mescolano le energy drinks con alcool, da studi effettuati gli effetti di quest'ultimo possono diventare gravi e dannosi fino ad intossicazioni irreversibili nei dosaggi più pesanti.

Ci sono invece bevande sportive efficaci ed equilibrate ma chiedete sempre indicazioni sulla composizione e fatene uso solo se adulti, dopo attività fisica intensa o per più di un'ora, non devono sostituire l'acqua durante i pasti o spuntini.

- L'OLIO DI PALMA E' DANNOSO?

Tantissimo per la salute e l'ambiente. Clicca per approfondire.

- HAI SEMPRE FAME

Cerca di bere un bel bicchiere d'acqua prima del pasto, questo ti farà sentire sazio prima. Dopo aver mangiato aspetta che il tuo cervello registri il senso di sazietà prima di gridare - aiuto ho fame ancora!!!! Prediligi un pasto ricco di proteine (es. carne, pesce, legumi), piuttosto che ricco di carboidrati (es. pasta, pane). Cerca di fare una buona colazione, saltare il primo pasto non aiuta anzi, a volte è l'ideale per far nascere gli attacchi di fame cieca; un'abbondante ed equilibrata colazione limita l'appetito per il resto della giornata e se dopo la colazione hai ancora fame tieni a portata di mano mezza banana o uno yogurt, secondo molti nutrizionisti uno snack ricco di proteine animali, come un mini-involtino di carni bianche è più saziante. Scopri gli elementi base dell'alimentazione naturale.

- PESANTEZZA E SONNOLENZA DOPO I PASTI

Cerca di aiutare la tua digestione mangiando cibo naturale, meno elaborato, masticando più lentamente (la prima digestione avviene infatti in bocca, lasciamole il tempo adeguato..!). Scopri inoltre quanto la natura ci possa aiutare: amiche piante

- OCCHIAIE

Trita e schiaccia un ciuffo di menta fresca, stendi il tutto sulle occhiaie per una ventina di minuti due volte a settimana. Per la tua bellezza naturale

- SENSAZIONE DI PESANTEZZA, GONFIORE

Cerca di mangiare sano, lentamente così ingurgiterai meno aria. Evita bibite gassate. Sembra una battuta ma a volte si è più gonfi che grassi. Inoltre evita di mangiare in preda a nervosismo e stress che influiscono sul rilascio di succhi gastrici. Sonnolenza dopo i pasti anche se il pasto era troppo ricco, troppo acido, oppure conteneva un alimento al quale sei sensibile, come grano o latticini. Se sospetti di avere un'intolleranza verso un alimento, eliminalo per 5 giorni, usalo di nuovo e controlla la reazione. Utili anche tisane e decotti

- DIFFICOLTA' A DIGERIRE

Cerca di evitare cibi troppo raffinati, pasti elaborati, abuso di alcolici, cibi ricchi di grassi ma poveri di vitamine e fibre. Utili anche tisane e decotti

- MANGI POCO MA INGRASSI

Non ci sono formule magiche per il dimagrimento, cerca di evitare fuori pasto, snack sfiziosi affascinanti buoni ma subdoli perché ingrassano anche se sono molto piccoli, non ti saziano anzi inducono a mangiarne subito un altro! Evita bevande gassate, succhi di frutta, sono altamente calorici e gonfiano. La birra è da considerarsi un alimento non una bevanda, ricordatene soprattutto in estate, la birra ha un sacco di calorie! Preferisci un frutto fuori pasto, possibilmente una mela o una pera (la banana ad esempio è molto calorica). Scopri tutti i benefici della frutta.

- QUAL E' LA DIETA GIUSTA

Ognuno di noi è diverso dunque ognuno di noi dovrebbe avere un programma nutrizionale personalizzato. Rivolgiti ad esperti della nutrizione che sappiano individuare le tue abitudine sbagliate, il tuo stile di vita, i tuoi bisogni, ecc.. Il programma nutrizionale corretto non è un digiuno, non è diventare schiavi della bilancia, non è soffrire, ma è ristabilire il giusto equilibrio per il nostro benessere. No alle monodiete (mangiare solo proteine, mangiare solo certi alimenti...) che danno origine a scompensi e carenze pericolosissime. No ai fai da te. Per saperne di più: ti faccio dimagrire mangiando

- PROBLEMI DI PRESSIONE ALTA

Cercate, lo saprete già, di ridurre il consumo di sale, oppure usare un sale iposodico. Un consiglio: quando preparate la pasta aggiungete il sale solo poco prima di scolarla, il gusto non cambia (provare per credere) ma in compenso la pasta assorbe molto meno sale che si deposita poi nelle nostre arterie... Invece che abbondare con il sale cerchiamo di utilizzare spezie e aromi o una spruzzata di limone! Oppure utilizzare sale iposodico o marino integrale. Il sale è composto da due sostanze il sodio e il cloruro, nel normale sale da tavola la percentuale di sodio è circa il 40% ed è quello che da problemi maggiori. Gli adulti non dovrebbero consumare più di 6 g di sale al giorno (2,5 di sodio), secondo quanto suggerito dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. Per intenderci un cucchiaino corrisponde già a 6 g di sale! Mentre in Italia il consumo medio di sale pro-capite è stimato pari a circa 10-15 g giornalieri! Un pasto può contenere fino a 20 g di sale senza che ce ne rendiamo conto, una percentuale del 50% è il sale che prendiamo inconsapevolmente da cibi che hanno sale aggiunto durante i normali processi industriali e di conservazione, circa il 15% è il sale già naturalmente presente negli alimenti e circa il 33% quello che aggiungiamo noi durante la preparazione dei cibi. vai a: parliamo di...cuore

Ridurre gradualmente il consumo di sale migliora la nostra sensibilità gustativa consentendoci di apprezzare cibi poco salati, insomma questione di abitudine! Consumare meno sale abbassa la pressione arteriosa, migliora la funzionalità del cuore, dei vasi e del rene e aumenta la resistenza delle ossa.

- COME CURARE LO STRESS E L'INSONNIA A TAVOLA

E' possibile curare lo stress e l'insonnia anche a tavola, evitando alcuni alimenti e assumendone altri. Bastano pochi accorgimenti per dare un nuovo colore alla nostra giornata anche in base alle stagioni e alle situazioni da affrontare. Ad esempio mangiare il pesce, soprattutto di acque fredde può prevenire la depressione inoltre non tutti sanno che....segue

- CON IL DIABETE COSA DEVO EVITARE ?

Il livello degli zuccheri nel sangue non viene aumentato da tutti gli alimenti in maniera uguale. Il fruttosio, ad esempio, viene assorbito molto lentamente e la conseguente produzione di insulina è abbastanza scarsa, dunque ha un basso indice glicemico, come molte verdure, mentre il riso, il pane, la pasta non integrale e il saccarosio, vengono invece assorbiti molto più rapidamente e determinano un indice glicemico importante.
Se si assumono parecchi carboidrati, l'organismo reagisce ad un eccesso di zuccheri producendo insulina e trasformandoli rapidamente in tessuto adiposo.
È in funzione di tutto ciò che il tasso glicemico scende in modo repentino, e come conseguenza stimola un desiderio di alimenti dolci o di altri carboidrati (destinati a riequilibrare il tasso di zucchero nel sangue), e si può instaurare un circolo vizioso complicato e infinito.
Per rallentare l'assorbimento degli zuccheri si possono adottare varie strategie: fondamentale è aumentare la quota di fibra (come attraverso la pasta integrale, ad esempio, che è assorbita molto più lentamente della pasta comune e raffinata), inoltre è molto utile associare l'uso dei carboidrati e delle proteine come nel caso della classica pasta e fagioli. Visita la nostra sezione sul diabete.

- Cosa sono i radicali liberi

I radicali liberi sono delle molecole ossidanti che l'organismo produce nel corso di tutti i fenomeni biologici della vita. A volte si tratta di molecole ossidanti provenienti dall'esterno: fumo di sigaretta, inquinamento atmosferico, o sostanze contenute negli alimenti. I radicali liberi causano invecchiamento generale, rughe della pelle, fenomeni infiammatori, artrite, asma, bronchiti croniche, artrosi, cataratte, malattie del fegato, nefriti, insonnia, perdita di capelli. L'organismo si difende da questi radicali liberi attraverso gli enzimi che produce grazie a minerali come lo zinco, silicio, magnesio, rame, selenio. Grazie anche alla vitamine C, E, beta-carotene, e i flavonoidi contenuti nelle verdure e frutta. Una persona produce ogni 24 ore circa 5 g di scorie di radicali. In condizioni di stress aumenta a dismisura l'aggressione dei radicali liberi. Le malattie favorite dai radicali liberi sono: alcuni tipi di cancro, l'infarto, l'aterosclerosi, l'ipertensione, l'ictus, alzheimer, parkinson, retinite pigmentosa, diabete mellito di tipo 2. I cibi antiossidanti sono: fragole, prugne nere, arance, mirtilli, lamponi, susine, spinaci, more, mele, pesche, barbabietole, broccoli, cavolo verde, piselli, pompelmo, avocado, kiwi, pomodori, carote, cetrioli, banane, melanzane, cipolle, rosmarino, menta, salvia, timo, origano, aneto, thé verde, aglio, patate dolci, peperone, zucca, uva, zafferano, olio extra vergine di oliva...Spesso indispensabile l'assunzione di integratori naturali. Ottime le bacche di Goji.

- COSA USARE PER CONDIRE

Suggeriamo di utilizzare un buon olio extra vergine di oliva e di sostituirlo all'uso di margarina e burro; occhio alle margarine !!! Importante anche come e dove cuociamo i cibi...segue

- PERCHE' PREFERIRE UN RIMEDIO ALTERNATIVO

I rimedi alternativi o naturali, sono per lo più concepiti in maniera olistica, ovvero, rispettando il nostro corpo in maniera totale, percependo un sintomo come un disequilibrio che si deve curare alla radice senza eliminare il sintomo superficiale che è solo il modo che ha il nostro corpo di chiedere aiuto. Andando a ritrovare l'equilibrio, il sintomo scomparirà da solo di conseguenza.

In genere sono i rimedi più antichi, meno condizionati dall'aspetto commerciale, indicati a tutti e con meno effetti collaterali. Vi invitiamo a dare un'occhiata alle principali cure alternative e complementari e all'uso degli integratori naturali.

- COSA SONO I GRASSI IDROGENATI
Sono agenti utilizzati dall'industria alimentare per presentare al consumatore un prodotto con determinate caratteristiche di forma e consistenza, ma che dal punto di vista nutrizionale sono inconsistenti se non addirittura dannosi. I grassi vegetali idrogenati sono margarine e sono presenti in quasi tutti gli alimenti quotidiani, dalle brioches ai grissini, crackers, molti dolci confezionati, moltissimi tipi di pane, e molti altri ancora. Questi grassi acidi in forma "trans", interferiscono pesantemente nei meccanismi di regolazione dei valori del colesterolo . Visto che sono così diffusi e nascosti, basta poco non accorgersi e raggiungere una quantità elevata da introdurre nel corpo per poi interferire con il colesterolo. Ad esempio, per farci un' idea, una bistecca da 150 grammi contiene la stessa quantità di "trans" di un singolo biscotto.
Bastano due crackers e un biscotto e siamo già pesantemente fuori...Scopri tutto ciò che senza rendercene conto passa sulla nostra tavola: segreti del benessere

- UNGHIE E CAPELLI

Per mantenere sani e belli unghie e capelli non è necessario utilizzare prodotti che possano danneggiare animali e ambiente. Spesso basta imparare come prendersi cura del proprio corpo in modo naturale e assolutamente semplice. Vedi consigli alimentari e naturali per unghie e capelli

- IL DOLCIFICANTE

Meglio un caffè amaro che con il dolcificante; recentemente è stato scoperto che a causa di un metabolita dell'Aspartame, chiamato formaldehyde, si possono presentare problemi seri come il danneggiamento a lungo termine del sistema nervoso, e danni irreversibili al sistema genetico.
La formaldeide può causare severi danni all'organismo anche a bassi livelli di assunzione! Il fruttosio ed il saccarosio (nome chimico dello zucchero comunemente usato) hanno lo stesso valore calorico, vale a dire 4 calorie per grammo. Quindi dal punto di vista nutrizionale si equivalgono. La differenza risiede nel fatto che il fruttosio ha un potere dolcificante superiore a quello del saccarosio (circa 4 volte di più), per cui, se per rendere dolce una tazzina di caffè si usano 10g di saccarosio (40 calorie), è sufficiente usare una quantità inferiore di fruttosio (circa 2.5g pari a 10 calorie) per ottenere lo stesso grado di dolcezza. Scopri tutto sullo zucchero e le alternative naturali.

- COME RIUSCIRE A DORMIRE MEGLIO

Innanzitutto sarà impopolare e antipatico ma il fumo non solo danneggia in tutti i modi che già sappiamo ma nuove gravemente al sonno il 28,1% dei fumatori lamenta disturbi sulla qualità del sonno contro il 19,1 dei non fumatori e il 17% di chi fuma dorme 6 o meno ore per notte rispetto al 7% di chi non fuma. Naturalmente i problemi legati al sonno possono essere anche legati a particolari condizioni di stress o anche all'alimentazione. Scopri nuovi sistemi assolutamente naturali e nuove abitudini per aiutarti a dormire meglio qui

"ne uccide più "la gola" che la spada..." noi siamo ciò che mangiamo !

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