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STRESS
Neurotrasmettitori (serotonina, noradrenalina, dopamina, melatonina)
Stress è un termine che viene dalla lingua inglese e significa "sforzo", ma anche sottolineare, accentuare.
Possiamo affermare in generale che lo stress è una forma di tensione che si attiva per renderci più efficienti di fronte ai problemi, ma se non si trovano soluzioni adeguate, lo stress, ovvero questo stato di tensione, si radicalizza e indebolisce pesantemente il nostro sistema immunitario.
Intorno alla nuova tecnologia,ad esempio, si innescano nuovi doveri, status symbol, che accrescono lo stress. Il dovere di essere sempre raggiungibili, disponibili, "connessi", informati.
Di fronte allo stress non tutti reagiscono allo stesso modo, c'è chi, entro certi limiti, è addirittura stimolato da situazioni stressanti, chi invece ne viene, anche per poco, letteralmente annientato.
Lo stress buono può farci addirittura aumentare l'efficienza, acuire l'istinto di sopravvivenza, in genere è uno stress di breve durata e breve intensità che viene ben gestito dall'organismo senza esaurirlo.
COSA SUCCEDE ?
Ogni situazione che causa stress è un campanello di allarme per il nostro organismo che inizialmente ci avverte che sta accadendo qualcosa di imprevedibile, non controllabile, imprevisto, fatica (aumentata sudorazione, mani fredde, colorito intenso dovuto a un'aumentata circolazione sanguigna, muscoli tesi, diminuzione della secrezione salivare), aumenta l'adrenalina nel nostro corpo per preparare i nostri organi a reagire. La risposta è molto individuale, così come la necessità di recupero dopo lo stress. L'organismo si adatta alla situazione e cerca di ritrovare un equilibrio. Questo se è uno stress di tipo occasionale come un esame da affrontare, un treno che si ha paura di perdere, si evita un incidente....
Se il fattore da cui dipende lo stress persiste e oltrepassa il nostro limite personale ecco lo scatenarsi di vere patologie fisiche e psichiche in cui il recupero naturale diventa sempre più difficile. Il surrene (ghiandola endocrina)aumenta la secrezione di un ormone il cortisolo detto anche ormone dello stress che diventa cronico. E' il caso di situazioni lavorative pesanti o perdita di lavoro che non si riesca a trovare, problemi economici o relazionali importanti
Fino a un certo punto lo stress può essere dunque considerato una situazione comunque fisiologica a cui il nostro corpo normalmente può far fronte. La costanza di situazioni stressanti, o con cause concomitanti, può far nascere una situazione patologica di stress a cui danno seguito a tante altre manifestazioni più o meno gravi.
Insieme alla cattiva alimentazione, lo stress è il fattore più responsabile per rischio infarto, crisi asmatiche, alcuni tipi di cancro, stanchezza cronica (spossatezza costante che dura almeno da sei mesi e non è alleviata dal riposo), tensione alla nuca (cervicale), problemi allo stomaco (un organo bersaglio per 7 persone su 10), problemi alla pelle (psoriasi ad esempio).
Sintomi frequenti: parole confuse, vuoti di memoria, tachicardia persistente, mani sudate, dolore al collo o alla schiena, mal di testa, tremore, orticaria, insonnia, difficoltà di concentrazione, ipertensione, aggressività. ansia, irritabilità, diminuzione della libido, disturbi del sonno o dell'alimentazione, diminuzione delle difese immunitarie, aumentata frequenza ad urinare, attacchi di panico, iperattività.
Alcuni abitudini non salutari come fumo o cattiva alimentazione associati a stress possono far evolvere a lungo termine alcuni disturbi in patologie gravi come depressione, ulcere, problemi cardiovascolari. Ricorda che gli ottimisti hanno il 77% di probabilità in meno di avere un attacco di cuore, ictus e molti altri eventi cardiovascolari e hanno il 30% in più di possibilità di vivere più a lungo rispetto ai pessimisti!!
Lo stress protratto causa cambiamenti fisici nel cervello e nel corpo.
SEROTONINA, NORADRENALINA E DOPAMINA
Ci sono alcune sostanze che produce il nostro corpo che iniziano a funzionare male e creare scompensi. Principalmente si tratta di tre neurotrasmettitori, della serotonina, la noradrenalina e la dopamina.
La serotonina è importante per dormire bene, nota anche come ormone del buonumore, indispensabile per regolare il ritmo sonno-veglia, la temperatura del nostro corpo, la contrazione dell'intestino, dei bronchi, dell'utero e della vescica, la regolazione della pressione arteriosa, interviene nei processi allergici e infiammatori, riduce il tempo di sanguinamento, ha un ruolo anche nella comparsa dell'emicrania. La serotonina viene anche modificata in melatonina e viceversa per la regolazione dei nostri ritmi. La produzione "sbagliata" di serotonina e di conseguenza di melatonina sfasa completamente l'orologio biologico del nostro corpo. Per aumentare la serotonina introdurre più vegetali nella dieta! La serotonina è anche in grado abbassare i livelli di rabbia e ci da' l'energia per incanalarla verso i nostri obiettivi.
La noradrenalina sistema i livelli di energia del nostro corpo, la mancanza di questa sostanza ci fa sentire facilmente stanchi. La noradrenalina serve per trasmettere gli impulsi nervosi dalle fibre agli organi, controlla i vasi sanguigni, la muscolatura di utero, intestino, iride, incide nella regolazione delle funzioni della milza e del pancreas, interviene nella scissione epatica del glicogeno in glucosio. Avere bassi livelli di noradrenalina è come avere una batteria scarica....
La dopamina è importante per la produzione delle endorfine, sostanze che regolano il senso del dolore, del piacere, ecc...
Un aumento prolungato di stress fa produrre più cortisolo dalle ghiandole surrenali con conseguente azione immunosoppressiva. maggiore produzione di cortisolo significa anche sbilanciare il ritmo sonno veglia, perché il cortisolo dovrebbe essere maggiormente prodotto solo nelle ore diurne. Nello stress cronico l'aumento di glicocorticoidi ha un'azione tossica per i processi neurologici. Insorgono facilmente malattie e tutti i processi di crescita, ricambio e riparazione dei tessuti vengono ritardati. Lo stress può provocare un aumento del livello di ormoni androgeni con caduta dei capelli, particolarmente evidente questo effetto nelle donne. Anche l'acne aumenta e le donne possono saltare qualche ciclo mestruale.
CONSIGLI NATURALI
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Abituarci a vedere la nostra vita senza preconcetti.
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Limitiamo per quanto possibile le situazioni stressanti anche banali....
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Cercare di avere una vita regolata, il cambiamento è spesso fonte di stress.
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Non imporci di capire tutto.
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Ascoltarci
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Usare un po' di ironia e autoironia!
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Pensare a ciò che si è già fatto e non a quello che si deve ancora fare! Rimanda con calma e razionalità ciò che non hai obiettivamente tempo di sbrigare. Stabilisci delle priorità.
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Non ci giudichiamo.
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Riposare a sufficienza, spesso la mancanza di sonno aumenta la stanchezza e ci fa stare di cattivo umore. Chi vive in città approfitti più possibile di ritagliarsi spazi nel verde, piccole fughe dalla città che è piena di stimoli che causano stress acustico (clacson, brusii e fruscii continui di sottofondo dati dal traffico anche notturno, rumori dei lavori stradali, ambulanze,...) Con il tempo questo inquinamento acustico genera un logorio degli ormoni che ci stressano.
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Facciamo pensieri positivi (andrà tutto bene, ho passato di peggio, devo stare calmo, si risolverà con calma...)
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Ogni tanto prendiamoci una pausa e impariamo ad agire con lentezza: assaporiamo un cibo, godiamoci una lenta passeggiata guardandoci intorno. Riserviamoci momenti di relax nella nostra pianificazione della giornata. Non significa perdere tempo ma spesso lo si ottimizza, facendo il pieno di carica nuova e vitale piuttosto che non concedersi pause e non raggiungere nulla, affogare nello stress inconcludente.
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Non ci riteniamo infallibili! Pensiamo di fare le cose passo passo e vedere ogni situazione in base a quello che è non in funzione di ciò che sarà dopo.
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Dedicarci del tempo per qualcosa che veramente ci diverta o ci rilassi.
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Fare attività fisica leggera più volte a settimana. Lo sport astrae dalla quotidianità e combatte lo stress. Ci consente di rilasciare endorfine, gli ormoni del benessere, vere e proprie morfine naturali, ci fanno stare bene e ci fanno sentire meno il dolore. Lo sport ci libera dalle emozioni distruttive. Stare all'aria aperta poi è indispensabile, anche solo una passeggiata ci fa stare meglio facendoci produrre più serotonina, il neurotrasmettitore del benessere.
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Si consigliano anche infusi di biancospino, camomilla o melissa. Il fitoterapeuta potrebbe prescrivere anche rilassanti più potenti come passiflora o valeriana.
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A volte un bagno caldo può aiutare, un'alternativa rapida al bagno è quella di farsi scorrere acqua calda sulle mani finché non si sente che la tensione inizia a calare.
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Dieta sana, ricca di fibre, frutta fresca, verdure e mangiare lentamente!
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Integrare con vitamina C, E, gruppo B, sali minerali come ferro, calcio e soprattutto magnesio e zinco.
Non pensare che sostanze come caffé, nicotina o alcool possano sostenerci perché nel lungo periodo tutte queste sostanze agiscono negativamente sul sistema nervoso e sull'umore peggiorando solo la situazione oltre a creare pericolose situazioni di dipendenza.
Non cedere all'uso di sonniferi, calmanti o antidepressivi soprattutto senza controllo medico!!!!
Da alcuni studi emergerebbe che la luce accesa di note, per quanto debole, possa alterare il ritmo sonno-veglia aumentando le probabilità di sviluppare depressione e malumore al mattino seguente.
Alcuni elementi naturali che ci possono aiutare:
SAI COS'E' IL FENG-SHUI ??? Sai che può aiutarti a tenere a bada e diminuire lo stress?
TANTI PENSIERI POSITIVI PER VOI!
ALIMENTAZIONE ANTISTRESS
Nei periodi di stress il livello degli zuccheri si alza generalmente, per poi diminuire in modo repentino ed irregolare. Bisognerebbe assumere zuccheri complessi come cereali, riso, pasta, pane e patate che rilasciano gli zuccheri in modo lento.
Evitare caffé, thé, coca cola, lattosio, fruttosio, miele, canna da zucchero, cioè zuccheri assorbiti velocemente. Evitare bevande alcoliche.
Fare pasti piccoli e frequenti sempre per tenere il tasso di zucchero nel sangue stabile.
Aumentare i vegetali nella dieta, assorbendo più aminoacido triptofano contenuto nei vegetali si produrrà più serotonina. Contenuto soprattutto in pomodori, avocado, ananas, banane.
Il cioccolato libera endorfine utilissime per il buonumore e se vi sentite in colpa per l'apporto calorico abbinatelo alla frutta, cioccolato fuso e caldo dove immergerete fragole, kiwi, clementine, pere, mele, alchechingi,....
Utile
anche un buon apporto di Omega
3 per ridurre anche gli stati di
ansia associati allo stress. I
pesci, soprattutto quelli che vivono in
acque fredde, salmone in prima posizione, contengono vit b12 e omega3
che combattono e prevengono la depressione
Un viaggio dentro la coscienza per conquistare armonia e benessere con le tecniche introspettive
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Dodici milioni di italiani soffrono di insonnia, i sintomi più classici sono fatica ad addormentarsi, risvegli frequenti la notte, irritabilità e deconcentrazione durante il giorno. Si parla di insonnia se i disturbi permangono per almeno tre settimane.
L'insonnia
può manifestarsi attraverso una riduzione della quantità di
sonno, ma anche attraverso un peggioramento della sua qualità,
ovvero della sua funzione ristoratrice (un buon sonno si giudica
dal risveglio e non solo in base alla durata). L'importante è
dunque risvegliarsi in piena forma.
Si ritiene invece che nei paesi occidentali circa un terzo della
popolazione adulta soffra di insonnia, di cui la metà presenta
un insonnia persistente.
Coloro che soffrono di insonnia di solito lamentano di non
essere in grado di dormire che per pochi minuti alla volta o di
agitarsi nel letto durante la notte. Se l'insonnia continua per
più notti di seguito può divenire "cronica" e
causare un deficit nel sonno che è estremamente nocivo per la
salute dell'insonne.
Dormire
male e poco stimola anche l'appetito e diminuisce la sensazione
di sazietà!
Cos'è il sonno e quali fasi attraversa, le cause dei disturbi
del sonno, le strategie per addormentarsi e dormire bene, gli
aiuti della medicina tradizionale e delle terapie alternative,
gli approcci naturali all'insonnia e tanto altro nei libri di
questa categoria.
Attenzione all'utilizzo di farmaci, modificano la trasmissione dei segnali nervosi a libello cerebrale riducendo i tempi dell'addormentamento ma danno effetti collaterali sgradevoli come mal di testa, nervosismo e agitazione, assuefazione fino a vere crisi di astinenza. Meglio alternative naturali come valeriana ed estratto di kava (una pianta del Pacifico), integratori di melatonina, anche l'agopuntura o i fiori di Bach possono aiutare. Inoltre:
- Cerca di mantenere più possibile gli stessi orari anche nei week end.
- Se ti svegli di notte fai qualcosa di rilassante come leggere un libro.
- Vai a letto solo quando hai davvero sonno.
- Prima di andare a letto rilassati con un bagno caldo (la doccia ha un effetto stimolante), una tisana calmante.
- Non mangiare troppo a cena e sei hai ancora fame prima di dormire solo uno spuntino leggero (frutta ad es.)
- Mangia ad orari regolari.
- Il letto deve essere comodo, pochi rumori, la stanza ne' troppo fredda ne' troppo calda. Mai lavorare al pc o fare attività lavorative.
- Fai regolare attività fisica, ridotta alla sera, meglio al pomeriggio.
CIBI ANTIINSONNIA
Carboidrati, riso, frutta di stagione, orzo, radicchio rosso, zucca, formaggi freschi, stimolano la produzione di serotonina che migliora umore e sonno. Da evitare invece spezie, alcool, cibi elaborati che ostacolano la digestione e il riposo. No anche a caffeina ma anche al cioccolato già dopo mezzogiorno. Utili per calmare l'ansia gli omega 3 ma anche molti oli vegetali come quello di lino. Importante anche il magnesio che ha un'azione tranquillizzante (legumi e frutta secca). Evitare cibi ricchi di sale e sostanze come il glutammato e l'aspartato, presenti nei dadi e nei sughi e condimenti pronti.
Cos'è e metodi naturali per eliminarla e prevenirla (musicoterapia, iridologia, tisane, yoga, autoaiuto, erbe, suggerimenti,...)
E' STATA SOLO L' ABITUDINE
UN LIBRO PER RIFLETTERE
Soli anche vivendo insieme e incontrarsi per caso pur vivendo da anni nella stessa casa. Inquietanti rimorsi che svaniscono pur restando segreti nella coscienza del peccatore che trova pace dopo averli condivisi col nemico che si rivela inaspettatamente la persona di cui puoi fidarti maggiormente senza divenirne, per questo, amico.
Nel giro di una stagione può avvenire la rivoluzione di tutta un'esistenza e parallelamente, in questo, vengono coinvolte tutte le persone che fanno parte di quella vita.
Una piccola famiglia vive una situazione, apparentemente, banale ma la rivoluzione avviene nel segreto di due anime inquiete che coinvolgono il destino degli altri che, ignari, continuano a vivere la loro quotidianità.
A volte viviamo come se recitassimo la nostra parte e pensando di sapere quale sia la parte dei coprotagonisti non ci rendiamo conto che il nostro destino cambia man mano che questo si compie.