consigli naturali per sportivi studio45 benessere

Il troppo esercizio fisico accelera il processo di invecchiamento dell'organismo ma è altrettanto vero che i muscoli tendono ad asciugarsi se non sono usati. Allora? La regola generale dice che tutti dovremmo fare ogni settimana almeno tre sessioni di attività fisica della durata di 30-40 minuti. Se non hai questa abitudine procedi per gradi per evitare inconvenienti.

COME ?

Ogni sessione di esercizio dovrebbe comprendere un riscaldamento di 10 minuti seguito da esercizi di stretching per i muscoli e terminare con 10 minuti di esercizi defatiganti.

COSA ?

Cambia sempre gli esercizi per mantenere alto l'entusiasmo e la motivazione.

L'esercizio fisico che consuma ossigeno (aerobico, cioè a bassa intensità ma lunga durata) migliora la funzionalità cardiovascolare.

Gli esercizi di resistenza/pesistica migliorano la forza e la resistenza muscolari. Fai esercizi con i pesi due volte a settimana per sviluppare i muscoli e bruciare le calorie, aumentando il metabolismo nelle 48 ore successive all'attività fisica.

Gli esercizi che migliorano la flessibilità e mobilità articolari, come lo stretching, aiutano a ridurre i rischi di infortuni.

Per ottenere i migliori risultati, fai una combinazione dei vari tipi di esercizi.

QUANDO ?

Non fare esercizio a stomaco pieno, aspetta 2 o 3 ore.

Al termine di una giornata di lavoro, invece di sederti davanti alla televisione, vai in palestra! Dopo 30 minuti ti sentirai già più rilassato! Non dire no se non ci hai mai provato!

PERCHE' ?

L'esercizio fisico è una componete importante de benessere del sistema cardiocircolatorio e più in generale dell'organismo. L'attività fisica aumenta la velocità di circolazione del sangue ed i livelli di ossigeno in esso contenuti. Inoltre l'attività fisica aiuta a liberarsi dallo stress.

Per un processo biologico naturale, ogni secondo muoiono circa 5 milioni di cellule che vengono prontamente sostituite altrettanto naturalmente. L'esercizio fisico determina un'accelerazione di questo processo per le cellule muscolari. Per questo è fondamentale assumere proteine DI QUALITA' dopo un'intensa attività fisica.

PERCHE' NO ...?? LE SCUSE PIU' RICORRENTI !

Penso sempre di fare esercizio fisico ma non mi decido mai...

Concentrati sui vantaggi di un corpo magro e tonico. Metti al primo posto la salute

Faccio esercizio ma non mi diverto...

Hai scelto il tipo di esercizio sbagliato

Quando guardo gli altri mi scoraggio.

Smettila di fare paragoni, per tutti c'è un inizio. Concentrati sui TUOI obiettivi.

Ho sempre tanto da fare, mi manca il tempo.

Solo scuse, tu sei l'artefice della tua vita. Fai i cambiamenti necessari non accettando passivamente la vita.

Faccio attività fisica ma tanto non perdo peso...

Probabilmente hai bisogno di adattare la tua dieta alle tue esigenze. Aumenta l'apporto di cibi freschi, riduci i carboidrati raffinati e aumenta le proteine e ...contatta un consulente per il benessere. Fai attività fisica almeno 40 minuti per 3 - 4 volte a settimana.

Mi annoio.

Coinvolgi altre persone, convinci amici e familiari a unirsi a te

Sono troppo stanco poi...

Devi apportare delle modifiche alla dieta e fare il pieno di carburante prima e dopo (integratori adatti a te, chiedi al tuo consulente).

SFRUTTA LE ENDORFINE !

Se ci capita qualcosa di bello o mangiamo qualcosa che ci piace, facciamo qualcosa che gradiamo, il nostro organismo rilascia delle sostanza chiamate ENDORFINE; se abbiamo paura, siamo tesi, spaventati, o facciamo qualcosa controvoglia produciamo ADRENALINA. Le endorfine rilassano i tessuti, neutralizzano il dolore, potenziano il sistema immunitario e la circolazione sanguigna. Ridere, sorridere, essere positivi aumentano le endorfine e così anche l'attività sportiva . L'effetto è reciproco perché le endorfine possono dare più efficacia all'esercizio fisico. Prima di ogni allenamento e gara, pensa positivo! Le endorfine riducono notevolmente anche lo stress!

DALLA NATURA UN AIUTO PER LO SPORTIVO

PRUGNE

NESPOLE

SOIA

DECALOGO DELLO JOGGING

Innanzi tutto lo jogging (dall'inglese to jog procedere a balzi) detto anche footing (che invece in lingua inglese non esiste, è è collegato a foot=piede in inglese) è una corsa a passo lento e piacevole può dare notevole benessere fisico e psicologico, un esercizio aerobico salutare per cuore e polmoni, utile per equilibrare la densità minerale ossea e aumentare la resistenza fisica.

Da ricordare di praticare questo sport al meglio su superfici non dure quali piastrelle o asfalto, infatti queste superfici rigide rendono gli impatti e le vibrazioni sempre uguali e con angolazione costante danneggiando a lungo andare tutte le nostre articolazioni, prima fra tutte proprio la colonna vertebrale e le ginocchia.

Per le persone particolarmente fuori allenamento è bene che ci sia un periodo preparatorio ancor maggiore prima di lanciarsi in folli corse che affaticherebbero il cuore in modo inutile e dannoso. Meglio allora intervallare pochi minuti di corsa con esercizi da fermo o con passeggiate contemporanee ad esercizi delle braccia e del tronco, magari per i primi tre mesi.

Correre sulla spiaggia è molto suggestivo ma bisogna ricordare che è molto più pesante che correre su superfici normali. Il bagnasciuga presenta problematiche simili all'asfalto.

Meglio scegliere quando è possibile lo sterrato o l'erba, (anche se esigono un maggiore sforzo) comunque ormai la scelta più universalmente adottata sono le scarpe con suola ammortizzata, che però non risolvono tutti i problemi.
Un'altra cosa importante da ricordare è che questo tipo di scarpe vanno adoperate solo per le attività sportive altrimenti si rischia di disabituare e indebolire tutte le articolazioni.

Praticare le corsa nelle aree verdi dei parchi, dove la qualità dell'aria è migliore.
Correre sulla terra o sull'erba, evitando i percorsi asfaltati. Una superficie troppo dura rischia di causare microtraumi alle articolazioni del piede, ginocchio e anca causando fastidiose infiammazioni.
Vestirsi nel modo più adeguato alla stagione, in genere una tuta.
Le scarpe usate devono ammortizzare bene i passi della corsa. Devono essere abbastanza elastiche per consentire la flessione del piede e anche sufficientemente rigide per supportare la caviglia. Tipi particolari di scarpe sono previste per chi pratica questo sport sull'asfalto o piastrelle per ammortizzare le vibrazioni.
Un' alimentazione regolare e varia aiuta l'attività sportiva.
Reidratare il corpo durante la corsa, bevendo spesso liquidi ma a piccoli sorsi.
Respirare prevalentemente dal naso e non dalla bocca. Questo permette di umidificare l'aria e d riscaldarla in caso di clima freddo evitando la secchezza della gola.
Fare riscaldamento, almeno 5 minuti di stretching e piegamenti per diminuire i rischi di incidenti.
Fare stretching alla fine della corsa per rilassare e restituire elasticità ai muscoli dopo lo sforzo.
Aumentare per gradi l'attività sportiva. La frequenza cardiaca non dovrebbe superare il 70% di 220 - (meno) la vostra età. E per qualsiasi dubbi rivolgetevi al vostro medico.

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STRETCHING

Stretching deriva dall'inglese "to stretch" che in italiano significa allungamento.

Lo stretching ci permette di lavorare sul nostro corpo e di ottenere diversi benefici:

- miglioramento della mobilità articolare;

- rilassamento muscolare;

- prevenzione dei dolori articolari e del mal di schiena;

La metodica dello stretching consiste nell'allungare i muscoli e nel mobilitare le articolazioni attraverso esercizi di stiramento, semplici o complessi, allo scopo di mantenere il corpo in un buono stato di forma e flessibilità muscolare.

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