QUANTO ?

Il troppo esercizio fisico accelera il processo di invecchiamento dell'organismo ma è altrettanto vero che i muscoli tendono ad asciugarsi se non sono usati. Allora? La regola generale dice che tutti dovremmo fare ogni settimana almeno tre sessioni di attività fisica della durata di 30-40 minuti. Se non hai questa abitudine procedi per gradi per evitare inconvenienti.

COME ?

Ogni sessione di esercizio dovrebbe comprendere un riscaldamento di 10 minuti seguito da esercizi di stretching per i muscoli e terminare con 10 minuti di esercizi defatiganti.

COSA ?

Cambia sempre gli esercizi per mantenere alto l'entusiasmo e la motivazione.

L'esercizio fisico che consuma ossigeno (aerobico, cioè a bassa intensità ma lunga durata) migliora la funzionalità cardiovascolare.

Gli esercizi di resistenza/pesistica migliorano la forza e la resistenza muscolari. Fai esercizi con i pesi due volte a settimana per sviluppare i muscoli e bruciare le calorie, aumentando il metabolismo nelle 48 ore successive all'attività fisica. 

Gli esercizi che migliorano la flessibilità e mobilità articolari, come lo stretching, aiutano a ridurre i rischi di infortuni.

Per ottenere i migliori risultati, fai una combinazione dei vari tipi di esercizi.

QUANDO ?

Non fare esercizio a stomaco pieno, aspetta 2 o 3 ore.

Al termine di una giornata di lavoro, invece di sederti davanti alla televisione, vai in palestra! Dopo 30 minuti ti sentirai già più rilassato! Non dire no se non ci hai mai provato!

PERCHE' ?

L'esercizio fisico è una componete importante de benessere del sistema cardiocircolatorio e più in generale dell'organismo. L'attività fisica aumenta la velocità di circolazione del sangue ed i livelli di ossigeno in esso contenuti. Inoltre l'attività fisica aiuta a liberarsi dallo stress.

Per un processo biologico naturale, ogni secondo muoiono circa 5 milioni di cellule che vengono prontamente sostituite altrettanto naturalmente. L'esercizio fisico determina un 'accelerazione di questo processo per le cellule muscolari. Per questo è fondamentale assumere proteine DI QUALITA' dopo un'intensa attività fisica.

SFRUTTA LE ENDORFINE !

Se ci capita qualcosa di bello o mangiamo qualcosa che ci piace, facciamo qualcosa che gradiamo, il nostro organismo rilascia delle sostanza chiamate ENDORFINE ; se abbiamo paura, siamo tesi, spaventati, o facciamo qualcosa controvoglia produciamo ADRENALINA. Le endorfine rilassano i tessuti, neutralizzano il dolore, potenziano il sistema immunitario e la circolazione sanguigna. Ridere, sorridere, essere positivi aumentano le endorfine e così anche l'attività sportiva . L'effetto è reciproco perché le endorfine può dare più efficacia all'esercizio fisico. Prima di ogni allenamento e gara, pensa positivo!

UTILI PER LO SPORTIVO

PRUGNE

NESPOLE

1. Praticare le corsa nelle aree verdi dei parchi, dove la qualità dell'aria è migliore.
2. Correre sulla terra o sull'erba, evitando i percorsi asfaltati. Una superficie troppo dura rischia di causare microtraumi alle articolazioni del piede, ginocchio e anca causando fastidiose infiammazioni.
3. Vestirsi nel modo più adeguato alla stagione.
4. Le scarpe usate devono ammortizzare bene i passi della corsa.
5. Un' alimentazione regolare e varia aiuta l'attività sportiva.
6. Reidratare il corpo durante la corsa, bevendo spesso liquidi ma a piccoli sorsi.
7. Respirare prevalentemente dal naso e non dalla bocca. Questo permette di umidificare l'aria e d riscaldarla in caso di clima freddo evitando la secchezza della gola.
8. Fare riscaldamento.
9. Fare stretching alla fine della corsa per rilassare e restituire elasticità ai muscoli dopo lo sforzo.
10. Aumentare per gradi l'attività sportiva.
    

 PERCHE' NO ...?? LE SCUSE PIU' RICORRENTI !

• Penso sempre di fare esercizio fisico ma non mi decido mai... Concentrati sui vantaggi di un corpo magro e tonico. Metti al primo posto la salute!                                 

• Faccio esercizio ma non mi diverto Hai scelto il tipo di esercizio sbagliato

• Quando guardo gli altri mi scoraggio. Smettila di fare paragoni, per tutti c'è un inizio. Concentrati sui TUOI obiettivi.

• Ho sempre tanto da fare, mi manca il tempo. Solo scuse, tu sei l'artefice della tua vita. Fai dei cambiamenti necessari per non accettare passivamente la vita.

• Faccio attività fisica ma tanto non perdo peso... Probabilmente hai bisogno di adattare la tua dieta alle tue esigenze. Aumenta l'apporto di cibi freschi, riduci i carboidrati raffinati e aumenta le proteine e ...contatta un consulente per il benessere. Fai attività fisica almeno 40 minuti per 3 - 4 volte a settimana.

• Mi annoio. Coinvolgi altre persone, convinci amici e familiari a unirsi a te

• Sono troppo stanco poi... Devi apportare delle modifiche alla dieta e fare il pieno di carburante prima e dopo (integratori adatti a te).

 INTEGRAZIONE       E            FITNESS

Fondamentale per chi pratica attività sportiva a qualunque livello è l'assunzione di proteine integrative di ALTA QUALITA' dopo l'attività fisica. Infatti facendo attività fisica si accelera il processo di ricambio delle cellule muscolari. Le migliori sono le proteine di soia con pochi grassi ed un ridotto apporto calorico. Queste proteine favoriscono lo sviluppo e il mantenimento di una massa muscolare tonica e aiutano a bruciare i grassi. La quantità dipende da vari fattori: livello dell'attività sportiva, parametri metabolici del soggetto.

Chiedi a un consulente del benessere.

Ogni attività metabolica produce radicali liberi che, se lasciti accumulare, possono danneggiare le cellule sane. Gli antiossidanti combattono i radicali liberi, il corpo ne produce alcuni anche naturalmente, ma non bastano a chi pratica sport. Il modo migliore per risolvere questo inconveniente ed avere un ottimo recupero è di prendere ogni giorno un buon integratore di antiossidanti.

Anche il guaranà ha poteri corroboranti e mantiene alti i livelli di energia per affrontare alla grande l'attività fisica. Una carica energetica NATURALE.

QUANTO BRUCIO ?

In appena mezz'ora di 

passeggiata   150 calorie

nuoto             200 calorie

bicicletta       270 calorie

jogging          300 calorie

-  dermocosmetici

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